Nicht entspannen können: Warum Ruhe unruhig macht
Erster Urlaubstag. Die Sonne scheint, das Meer rauscht, das Buch liegt aufgeschlagen auf Ihrem Schoß. Nach zehn Minuten greift Ihre Hand zum Handy. Danach fällt Ihnen ein, dass Sie noch die Liegen reservieren, den Ausflug planen und eine Mail beantworten könnten. Ruhe fühlt sich nach Zeitverschwendung an, oder nach etwas, das Sie sich erst verdienen müssen.
Nicht entspannen können gehört zu den häufigsten Anliegen, mit denen Führungskräfte und Fachkräfte zu mir ins Coaching kommen. Selbst wenn alles erledigt ist, bleibt der Körper in Bereitschaft. Warum das so ist und was helfen kann, beschreibe ich in diesem Beitrag.
Woran Sie merken, dass Entspannung schwerfällt
Vielleicht erkennen Sie einige dieser Muster:
- Nach Feierabend läuft der Kopf weiter, oft mit To-do-Listen.
- Pausen fühlen sich unangenehm an, und Sie füllen sie sofort mit Aktivität.
- Im Urlaub brauchen Sie mehrere Tage, bis überhaupt etwas nachlässt.
- Sie fühlen sich schuldig, wenn Sie nichts tun.
- Bei Stille meldet sich Unruhe, Leere oder ein diffuses Unwohlsein.
- Wenn es ruhig wird, werden Sie krank oder reizbar.
Mit Schwäche hat das wenig zu tun. Oft steckt ein Nervensystem dahinter, das lange Zeit gute Gründe hatte, wachsam zu bleiben.
Warum Ruhe sich bedrohlich anfühlen kann
Entspannung bedeutet für den Körper: Wachsamkeit herunterfahren, Kontrolle abgeben, Gefühle zulassen. Wer das früh nicht gefahrlos erleben konnte, hat andere Erfahrungen gespeichert. Das Nervensystem lernt dann: Solange ich aufmerksam bin, bin ich sicher.
Im Neuroaffektiven Beziehungsmodell (NARM) sehen wir, dass hinter dem Nichtabschalten-Können ganz unterschiedliche Anpassungen stecken können. Vier davon begegnen mir besonders häufig:
Wachsamkeit und Kontrolle. Wer früh gelernt hat, dass man auf der Hut sein muss, nimmt diese Haltung mit. Entspannen fühlt sich dann an, als würde man die Wache verlassen. Mehr dazu in Kontrollbedürfnis in der Führung.
Erwartungen und Pflichten. Wer sich stark an den Erwartungen anderer und eigener hoher Ansprüche orientiert, hat selten das Gefühl, fertig zu sein. Nichtstun kann sich dann wie ein Verstoß anfühlen. Dazu passt Nein sagen lernen als Führungskraft.
Leere und Mangel. Manchen Menschen zeigt Ruhe eine innere Leere oder eine Sehnsucht, die im Alltag unter Aktivität verschwindet. Aktivität übertönt, was Stille hörbar macht.
Leistung und Wert. Wer früh erlebt hat, dass Zuwendung an Leistung gekoppelt war, spürt in der Ruhe oft ein Gefühl von Unwert: „Ich habe heute noch nichts geschafft.“ Mehr dazu in Perfektionismus im Coaching und Dir selbst genug sein.
Oft wirken mehrere Muster zusammen. Einen Überblick über die fünf Überlebensstrategien gibt der Beitrag NARM Coaching.
Wenn Besserung selbst unruhig macht
Ein Aspekt wird oft übersehen: Auch angenehme Zustände wie Ruhe, Freude oder Nähe bedeuten für das Nervensystem Erregung und Veränderung. Wer lange im Dauerbetrieb war, erlebt Entspannung manchmal als fremd und beunruhigend. Dann taucht gerade im ruhigen Moment ein Gedanke auf wie „Wie halte ich das jetzt fest?“, oder eine Kritikstimme meldet sich. Den Zusammenhang erkläre ich im Beitrag Selbstsabotage, toxische Scham und Führung.
Auch Angst kann in der Ruhe auftauchen. Wie Sie sie als Hinweis auf etwas Ungelöstes verstehen können, lesen Sie in Emotionen im Führungsalltag.
Warum Entspannungstechniken manchmal nicht reichen
Atemübungen, Meditation und Yoga können gut tun. Wenn Ruhe jedoch Unruhe auslöst, setzt sich mancher damit zusätzlich unter Druck: Jetzt soll ich mich auch noch entspannen. Der Körper hat gute Gründe für seine Wachsamkeit, und ein erzwungener Zustandswechsel kann ihn gegen sich aufbringen.
Hilfreicher ist, zunächst zu verstehen, was der Körper schützt. Dann kann Entspannung in kleinen Dosen wachsen, in dem Tempo, das Ihr Nervensystem verkraftet. Praktische Wege zur Beruhigung zeigt Nervensystem regulieren.
Wie Coaching mit NARM dabei unterstützt
Im Coaching klären wir zuerst Ihr Anliegen. Es kann lauten: „Ich möchte Ruhe genießen und mich dabei sicher fühlen.“ Mit Ihrem Einverständnis erkunden wir dann, was in Ihnen geschieht, wenn es ruhig wird. Wir achten auf Körperempfindungen, Impulse, Gedanken und Gefühle.
Oft zeigt sich zuerst die Strategie: der Griff zum Handy, der Drang, etwas zu erledigen, die innere Liste. Wir betrachten sie mit Respekt. Darunter liegen häufig Sorge, Erschöpfung, Leere oder alte Erwartungen. Diese Gefühle bekommen Raum, in kleinen Schritten und in Ihrem Tempo. Wie das aussieht, steht im Beitrag Emotionale Vervollständigung.
Wichtig ist auch, kleine Veränderungen wahrzunehmen und ihnen Zeit zu geben. Wenn sich ein Moment von Ruhe zeigt, bleiben wir einen Augenblick dabei, bevor der Kopf zum nächsten Thema springt. Dass danach manchmal alte Muster zurückkehren, ist normal und gehört zum Prozess.
Ein Beispiel:
Eine Geschäftsführerin räumt am Wochenende ständig Schränke aus oder plant die nächste Woche. Im Coaching bemerkt sie nach und nach, dass sich bei Stille ein Druck in der Brust meldet. Immer deutlicher wird ihr, wie vertraut ihr dieses Gefühl ist, schon aus Zeiten, in denen sie früh Verantwortung übernehmen musste.
Mit der Zeit gelingt es ihr, einige Momente bei diesem Druck zu bleiben, ohne gleich zu handeln. Pausen bleiben anfangs kurz und werden nach und nach länger. Ihre Selbstwirksamkeit wächst, weil sie erlebt, dass sie selbst Einfluss darauf hat, wie sie mit Ruhe umgeht.
Fünf Impulse für den Alltag
- Die Unruhe bemerken: Wo im Körper spüren Sie sie, wenn es ruhig wird? Allein das Bemerken schafft Abstand.
- Klein anfangen: Wenige Minuten ohne Aufgabe, ohne Handy, ohne Anspruch. Sie dürfen die Zeit steigern, wenn es sich gut anfühlt.
- Dem Impuls einen Atemzug länger zuhören: Bevor Sie etwas erledigen, spüren Sie kurz, worum es gerade geht. Müdigkeit? Sorge? Leere?
- Angenehmes erlauben: Was tut Ihnen wirklich gut, ohne Nutzen und ohne Leistung? Ein Spaziergang, Musik, Zeit mit Menschen, die Ihnen gut tun.
- Hilfe holen: Wenn Unruhe, Schlafprobleme oder Erschöpfung länger anhalten, lassen Sie bitte auch ärztlich abklären, ob körperliche Ursachen mitspielen.
Mehr Gelassenheit entsteht durch Übung. Anregungen finden Sie in Gelassener werden mit Coaching, Coaching gegen Stress und Innere Sicherheit gewinnen.
Nicht entspannen können als Führungsthema
Führungskräfte prägen die Pausenkultur im Team. Wer selbst nie abschaltet, sendet oft unbeabsichtigt Signale: Erreichbarkeit am Wochenende, Mails spät am Abend, Anerkennung für Dauereinsatz. Das Team zieht nach, und die Erschöpfung wächst auf allen Ebenen. Wenn im Team schon Spannungen bestehen, unterstützen Konfliktcoaching und Teamcoaching dabei, Vereinbarungen für einen gesunden Umgang mit Belastung zu treffen. Wer bei Rückmeldungen schnell in Anspannung gerät, findet Anregungen in Kritikfähigkeit als Führungskraft.
Auch privat ein Thema
Wer abends nicht abschalten kann, ist oft auch für den Partner oder die Partnerin schwer erreichbar. Gemeinsame ruhige Zeit wird dann zur Herausforderung. Dafür gibt es neben der Einzelbegleitung die Paarberatung, die ich gemeinsam mit meinem Mann auf paarbeziehung-im-fokus.de anbiete.
Kurz zusammengefasst
Wer nicht entspannen kann, hat oft ein Nervensystem, das lange Zeit gute Gründe für Wachsamkeit hatte. Ruhe kann dann Kontrollverlust, Leere oder alte Gefühle berühren. Entspannung wächst, wenn Sie Ihre Reaktion verstehen, in kleinen Schritten Sicherheit erleben und sich Zeit lassen.
Möchten Sie lernen, Ruhe zu genießen?
In meinen Coachings begleite ich Führungskräfte und Fachkräfte dabei, ihre Reaktionen auf Ruhe zu verstehen und Schritt für Schritt mehr innere Sicherheit zu entwickeln. Es gibt Einzelsitzungen (1:1), Teamcoaching und Mediation.
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Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei anhaltenden Schlafstörungen, starker Erschöpfung, Angst oder Panik ist die Begleitung durch eine ärztlich oder psychotherapeutisch qualifizierte Fachperson wichtig.
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Menexia Kladoura ist seit mehr als 15 Jahren Coach, Mediatorin und Führungskräfte-Begleiterin in Ludwigsburg. Sie arbeitet systemisch, achtsamkeitsbasiert und psychodynamisch, unter anderem mit NARM, IntrovisionCoaching und Gestalttherapie-Ansätzen. Seit 2025 begleitet sie auch Paare als Paarberaterin und Paar-Mediatorin.
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