Innere Blockaden lösen, Gelassenheit gewinnen
Manchmal wissen wir genau, was wir verändern möchten – und trotzdem stecken wir fest.
Wir wissen, dass der Perfektionismus uns stresst, dass wir Konflikte lieber vermeiden, oder dass wir Entscheidungen endlos aufschieben. Und trotzdem passiert es immer wieder.
Genau hier setzt IntrovisionCoaching an: Es hilft, unbewusste innere Mechanismen sichtbar zu machen und nachhaltig zu verändern.
Ich arbeite in meinem Coaching mit dem IntrovisionCoaching – einer Methode, die auf den wissenschaftlichen Grundlagen der Universität Hamburg (Prof. Wagner) basiert und von Ulrich Dehner um praxisnahe Elemente aus Transaktionsanalyse, Systemik und Achtsamkeit erweitert wurde.
So entsteht ein Prozess, der tief wirkt und zugleich leicht im Alltag anwendbar ist.
Was ist IntrovisionCoaching?
IntrovisionCoaching ist eine Methode zur Selbststeuerung und Stressreduktion, die darauf abzielt, innere Alarme – also emotionale Reaktionen auf unbewusste, oft rigide Glaubenssätze – zu erkennen und aufzulösen. Ziel ist, alte Reaktionsmuster zu beruhigen, sodass mehr Gelassenheit, Klarheit und Entscheidungsfreiheit möglich werden.
In meiner Coachingpraxis begegne ich häufig inneren Sätzen wie:
„Ich darf keine Fehler machen.“
„Ich muss alles im Griff haben.“
„Ich darf keine Schwäche zeigen.“
Solche Sätze wirken im Hintergrund wie ein Dauerstressprogramm. Mit IntrovisionCoaching lernen Klient*innen, diese inneren Mechanismen wahrzunehmen, ohne sie zu bekämpfen – und genau dadurch verlieren sie ihre Macht.
Wann IntrovisionCoaching sinnvoll ist
IntrovisionCoaching eignet sich besonders für Menschen, die immer wieder in ähnliche Stress- oder Konfliktmuster geraten.
Typische Anlässe sind:
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Stressbewältigung und Burnout-Prävention
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Übermäßiger Leistungsdruck und Perfektionismus
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Prüfungs-, Rede- oder Auftrittsangst
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Entscheidungsschwierigkeiten und Selbstzweifel
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Blockaden in Führung, Kommunikation oder Kreativität
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Grübeln und psychosomatische Stresssymptome
Lies auch: Coaching zur Stressbewältigung bei M hoch x
Exemplarischer Ablauf einer IntrovisionCoaching-Sitzung
Im IntrovisionCoaching arbeite ich mit klaren, strukturierten Schritten, die gleichzeitig Raum für individuelle Themen und Dynamiken lassen. Jede Sitzung ist ein achtsamer Forschungsraum – nicht kognitiv-analytisch, sondern erfahrungsbasiert.
1. Einführung in die Methode & Klärung des Coaching-Auftrags
Zu Beginn erläutere ich kurz das Wirkprinzip des IntrovisionCoachings:
innere Alarme, Konditionierungen, Vermeidungsstrategien. Gemeinsam klären wir das Thema, das dich belastet – etwa eine Entscheidung, ein Stressmuster oder eine emotionale Reaktion.
2. Analyse der Vermeidung und Problemstruktur
Eine zentrale Frage lautet:
Was versuchst du – oft unbewusst – unbedingt zu vermeiden?
Typische Antworten sind: „Ich will auf keinen Fall kritisiert werden“ oder „Ich darf keine Schwäche zeigen“. Diese innere Vermeidung ist die Quelle des Alarms, der Stress oder Blockaden auslöst.
3. Ermittlung des Imperativs und Alarmsatzes
Nun spüren wir den Imperativ auf – den inneren Glaubenssatz, der die Stressreaktion antreibt.
Beispiel: „Ich darf auf keinen Fall inkompetent wirken.“
Im Coaching formulieren wir daraus einen Alarmsatz, der bewusst gedacht wird, um den inneren Alarm auszulösen: „Es kann sein, dass ich inkompetent wirke.“
4. Einführung in die „weite Wahrnehmung“
Jetzt beginnt die eigentliche Introvision-Arbeit. Ich leite dich an, den Alarmsatz innerlich zu denken und alle Reaktionen – Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen – achtsam, offen und ohne Bewertung wahrzunehmen.
Hier fließen Elemente aus der Achtsamkeitspraxis (MBSR) und meiner eigenen achtsamkeitsbasierten Coachingarbeit ein. Diese Haltung der „weiten Wahrnehmung“ (auch Konstatierendes Aufmerksames Wahrnehmen, kurz KAW, genannt) ist der Schlüssel: Nichts muss weg, alles darf da sein.
5. Beobachtung und Integration
Während ich den Satz wiederhole und du die Reaktionen beobachtest, geschieht oft etwas Überraschendes: Der innere Druck lässt nach. Der Körper entspannt sich, die Emotion beruhigt sich. Der Gedanke verliert seine Bedrohung – und du erlebst innere Ruhe, wo vorher Alarm war.
6. Reflexion und Nachbereitung
Am Ende reflektieren wir gemeinsam: Wie stark ist der Alarm noch spürbar? Was hat sich verändert? Meist zeigt sich mehr Weite, Klarheit oder Neutralität. Ich gebe kleine Übungen für den Alltag mit – Momente, in denen du übst, wahrzunehmen, ohne einzugreifen. So festigt sich der Effekt.
Beispiel aus meiner Praxis
Ein Klient kam zu mir, weil er in wichtigen Meetings immer wieder ins Stocken geriet. Obwohl er fachlich sicher war, fühlte er sich plötzlich wie blockiert. Gemeinsam fanden wir heraus, dass ihn ein unbewusster Satz steuerte:
„Ich darf mich auf keinen Fall blamieren.“
Dieser Gedanke löste jedes Mal Alarm aus – Herzklopfen, Enge, Scham. In der Introvisionarbeit lernte er, den Satz bewusst zu denken und die körperlichen Reaktionen einfach wahrzunehmen. Nach wenigen Sitzungen berichtete er:
„Ich merke, dass die Angst zwar kurz auftaucht, aber sie bleibt nicht mehr hängen. Ich kann ruhig bleiben – und sogar wieder lachen.“
So wirkt IntrovisionCoaching: Nicht die Situation ändert sich, sondern die innere Reaktion darauf.
Wie lange dauert ein IntrovisionCoaching-Prozess?
Ein Prozess umfasst meist 4 bis 6 Sitzungen à 90–120 Minuten. Erste spürbare Entlastungen zeigen sich oft schon nach den ersten Terminen.
Für klar umrissene Themen (z. B. eine Prüfung oder eine Präsentation) sind auch Kurz-Coachings möglich.
Wichtig ist die eigene Übungspraxis zwischen den Sitzungen – kurze Momente der weiten Wahrnehmung im Alltag, die langfristig zu größerer Gelassenheit führen.
Besonderheiten des IntrovisionCoachings (nach Ulrich Dehner)
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Kombination aus wissenschaftlicher Fundierung und Coachingpraxis
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Ergänzt durch Elemente aus Transaktionsanalyse, Systemik, Atemarbeit und Achtsamkeit
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Besonders wirksam bei tief verankerten Stress- und Leistungsmustern
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Anwendbar in Führung, Kommunikation, Konfliktbewältigung und Selbstmanagement
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Kurz- bis mittelfristige Begleitung mit nachhaltiger Wirkung
Fazit: Tiefe Veränderung durch achtsame Selbstwahrnehmung
IntrovisionCoaching ist kein kognitives Umdenken, sondern ein achtsamer Prozess innerer Neuordnung.
Wer sich darauf einlässt, lernt, den eigenen inneren Alarm nicht mehr zu bekämpfen, sondern ihn nur wahrzunehmen – und findet dadurch zu mehr Ruhe, Klarheit und Selbststeuerung.
Schon nach wenigen Wochen berichten viele Klient*innen über:
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weniger Stress und Grübeln,
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mehr Gelassenheit im Alltag,
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klarere Entscheidungen,
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und ein neues Gefühl innerer Freiheit.
Neugierig geworden?
Wenn du spürst, dass du immer wieder in ähnlichen Stress- oder Konfliktmustern landest, begleite ich dich gern mit IntrovisionCoaching.
Gemeinsam erkunden wir, was dich innerlich in Alarm versetzt – und wie du dich davon lösen kannst.
Mehr über Coaching bei M hoch x erfährst du hier.
Typische Beispiele für Anliegen im Coaching
Führungskräfte: Sie kämpfen häufig mit der Balance zwischen hohen beruflichen Anforderungen und persönlichen Erwartungen. Innere Konflikte können sie in einem ständigen Spannungszustand halten, in dem sich ihre Selbstzweifel und Ängste zu scheitern zu einem inneren Kampf entwickeln.
Fachkräfte in anspruchsvollen Positionen: Sie haben den Anspruch, sowohl beruflich als auch privat alles „perfekt“ zu machen. Oft fühlen sie sich von ihrem Perfektionismus blockiert und kommen an einen Punkt, an dem die Erfüllung der eigenen Ansprüche schier unmöglich erscheint.
Menschen in Krisensituationen: Bei persönlichen Krisen oder Entscheidungen fühlen sich viele meiner KlientInnen oft hin- und hergerissen. Sie erleben tiefe Unsicherheit und Zweifel, die sie davon abhalten, eine klare Richtung einzuschlagen und neue Wege zu gehen.
Hier bietet IntrovisionCoaching eine Möglichkeit, diesen Leidensdruck nachhaltig zu verändern. Im Fokus steht dabei, diese inneren Konflikte und blockierenden Denkmuster zu entschlüsseln, anzuerkennen und zu verändern.
Weitere psychodynamische Coaching-Ansätze
Wie jede Methode, sind weder das IntrovisionCoaching, noch andere Coaching-Ansätze „Allheilmittel“. Es gilt im Coaching gemeinsam herauszufinden, was, für welchen Menschen und welches Anliegen gerade Wirkung zeigt bzw. den Entwicklungsprozess vertieft. Immer mit Einverständnis der KlientInnen und mit Fingerspitzengefühl.
Neben dem IntrovisionCoaching gibt es im psychodynamischen Coaching weitere wirkungsvolle Methoden, die – ähnlich wie das IntrovisionCoaching – auf einer tiefen Ebene Veränderungen anstoßen.
Diese Ansätze sind besonders hilfreich für KlientInnen, die eine nachhaltige Veränderung in ihrem Denken, Fühlen und Handeln erreichen möchten. Das, was unbewusst, also im Verborgenen Einfluss hat, wird mehr ins Bewusstsein gebracht.
Inneres Team und Selbstklärung
Ein weiterer psychodynamischer Ansatz, der in meiner Arbeit häufig zur Anwendung kommt, ist das Arbeiten mit dem inneren Team, wie es Friedemann Schulz von Thun entwickelt hat und es u.a. im hypnosystemischen Coaching weiterentwickelt wurde.
Hierbei wird davon ausgegangen, dass jeder Mensch unterschiedliche innere Anteile hat, die in bestimmten Situationen zu Konflikten führen können. Zum Beispiel kann der innere „Kritiker“ mit dem „Abenteurer“ oder dem „Perfektionisten“ im Widerstreit stehen.
Im Coaching schaffen wir einen Raum, in dem die KlientInnen diese inneren Stimmen identifizieren und einen konstruktiven Dialog zwischen ihnen herstellen. Und zwar nicht nur mit dem Verstand – Denken, Fühlen, Spüren und Handeln im Einklang.
Ziel ist es, die innere Dynamik besser zu verstehen und eine Balance zu finden, die zu mehr Klarheit und innerem Frieden führt.
Tiefenpsychologisch fundierte Arbeit mit Glaubenssätzen
Wir alle haben tief verankerte Glaubenssätze, die unser Handeln bestimmen und oft eine Quelle von Stress und Konflikten sind. Diese Glaubenssätze sind oft in der Kindheit oder durch prägende Erfahrungen entstanden und haben damals einen Sinn gehabt.
Im psychodynamischen Coaching setzen wir uns gezielt mit diesen Überzeugungen auseinander.
Nicht nur mental, vielmehr ganzheitlich. Im Denken, Fühlen, Spüren und Handeln. Denn Wissen allein verändern nichts. Es geht hier mehr darum, in Kontakt zu kommen, mit bisher Unbewusstem, aber Relevantem. Auch mit dem, wofür diese Überzeugungen gut sind, wovor sie uns schützen.
Durch das Aufdecken, Würdigen und Hinterfragen dieser Glaubenssätze können KlientInnen ihre automatischen Reaktionen tiefer wahrnehmen, verstehen und schrittweise verändern.
Arbeit mit Imaginationsübungen und Visualisierungen
Imaginationsübungen sind ebenfalls ein integraler Bestandteil des psychodynamischen Coachings. Hierbei werden visuelle Vorstellungen genutzt, um tief liegende Emotionen zu aktivieren und neue Perspektiven zu entwickeln.
Ein/e KlientIn, der/die sich in einer schwierigen Entscheidungssituation befindet, kann durch die Vorstellung eines „inneren Ratgebers“ oder durch das Eintauchen in eine symbolische Szene neue Einsichten gewinnen. Solche Übungen ermöglichen es, das Bewusstsein zu erweitern und das emotionale Erleben zu vertiefen.
Tiefgreifende Veränderung im Coaching mit psychodynamischen Methoden erreichen
IntrovisionCoaching und andere psychodynamische Methoden wie das Arbeiten mit dem inneren Team, Coaching mit NARM, Glaubenssatzarbeit oder Imaginationsübungen bieten KlientInnen die Möglichkeit, ihre inneren Konflikte auf einer tiefen Ebene zu bearbeiten und eine nachhaltige Veränderung zu erreichen.
Sie wirken, indem sie das Zusammenspiel von Denken, Fühlen und Handeln in einen neuen Kontext stellen und es den KlientInnen ermöglichen, eingefahrene Muster wahrzunehmen, deren Funktion zu würdigen und stimmig zu verändern.
Das Ziel ist nicht nur die Lösung eines aktuellen Problems, sondern die Entwicklung einer inneren Haltung, die langfristig Gelassenheit und Selbstbestimmung fördert.
Bei M hoch x sind wir überzeugt und erleben das in unserer Arbeit seit 15 Jahren, dass diese Ansätze – angewendet im Rahmen eines sicheren und vertrauensvollen Coaching-Prozesses – eine tiefgreifende Transformation ermöglichen.
Indem wir den KlientInnen helfen, ihre eigenen inneren Muster zu erkennen und zu bearbeiten, unterstützen wir sie dabei, ein Leben zu führen, das von weniger Stress und mehr innerem Frieden geprägt ist.
Unsere Angebote für nachhaltige Veränderung im Coaching
bei M hoch x
Führungs-Coaching mit unterschiedlichem Fokus und Nutzen:
- Leadership Coaching – mit dem Fokus auf den täglichen Herausforderungen einer Führungskraft. Ziel ist die Erhöhung der Wirksamkeit Ihrer Führungskompetenzen und die Verbesserung Ihrer Leistungsfähigkeit.
- Personal Coaching – im Mittelpunkt stehen Sie als Person und Ihre Verhaltensmuster. Persönliche Herausforderungen aktiv gestalten führt zum Erfolg.
- Konfliktcoaching – um Konflikte konstruktiv nutzbar zu machen und Konfliktkompetenz zu entwickeln. Deeskalation, Arbeitsfähigkeit herstellen und erhalten, Entwicklung einer konstruktiven Konfliktkultur.
- Introvision und NARM Coaching – sich von hinderlichen Verhaltensmustern und inneren Blockaden befreien und das Selbstwertgefühl steigern. Gelassenheit und Zufriedenheit entwickeln.
- Laufbahncoaching – basierend auf Richard Nelson Bolles, dem Experten im Bereich Karriere- und Lebensplanung. Systemische Fragen, die alle Perspektiven einbeziehen, unterstützen Sie darin, Lösungsmöglichkeiten eigenständig zu erkennen
und Veränderungen einzuleiten. - Gruppen-Coaching und Coaching-Auszeiten: Emotionale Intelligenz & Achtsamkeit erleben und verankern in unserem EntfaltungsRaum www.eraum.info – Fokus, Kreativität, Vitalität & Resilienz, Empathie & Beziehungsgestaltung stärken. Persönlichkeitsentwicklung mit Freude, Leichtigkeit, Tiefgang.
Effektive Zusammenarbeit braucht Konfliktfähigkeit mehr denn je und erfordert im besonderen Maße Anpassungsleistungen der einzelnen Teammitglieder.
Es gilt insbesondere Resilienz bzw. Krisenkompetenzen zu stärken und auch eine entsprechende Haltung im Umgang mit den äußeren Einflüssen und Unsicherheit zu entwickeln.
Das Entwickeln und die alltagstaugliche Verankerung von Resilienzfaktoren in Zusammenarbeit und Führung ist ein Schwerpunkt unserer Arbeit.
Unsere Angebote für nachhaltige Veränderung im EntfaltungsRaum
Unter der Marke Emotionale Intelligenz & Achtsamkeit – www.eraum.info – bieten wir seit 2019 gemeinsam mit Martina Bär-Sieber verschiedene Coaching- & Retreat-Formate in Ludwigsburg, auf Kreta, am Ammersee und virtuell an.
Vom intensiven 1:1 Coaching – auf Kreta, in Ludwigsburg, am Ammersee – zu Coaching in der Kleingruppe zur Stressbewältigung und Resilienz – aktuell in Ludwigsburg, bis hin zu einem virtuellen Live-Format.
Unsere achtsamkeitsbasierten Coaching-Retreats auf Kreta, in Ludwigsburg und am Ammersee bieten zusätzlich die Möglichkeit, Abstand vom Alltagsstress zu schaffen und nach und nach einen bewussten Umgang mit Belastungen zu entwickeln.
Die wundervolle Umgebung, die vielfältige Natur und das besondere Ambiente unserer Retreat-Orte sind von uns bewusst gewählte Kraftquellen, die einen wichtigen Einfluss darauf haben. Entschleunigung und Genuss pur!
Nutzen Sie die Chance, gemeinsam mit uns auf eine Reise zu mehr Bewusstheit, Gelassenheit und innerer Stärke zu gehen.
Wir gestalten Workshops, Trainings, Retreats und Coaching-Prozesse auch maßgeschneidert für die Bedarfe und Ziele in Ihrem (Führungs-) Team.
Sprechen Sie uns gerne darauf an.
Freundliche Grüße
