Vielleicht wird dadurch auch mehr Unbeschwertheit und Lebensfreude spürbar 💃🏾🎶
Ein Coachee fragte mich kürzlich: „Wie kann ich meine Emotionen, besonders Wut, in einem Konflikt besser handhaben?“
Auch wenn wir zunächst am Hinspüren, Fühlen und Annehmen gearbeitet haben, was der 🔑 für jede Veränderung ist…
hier ein paar kurzfristig und mittelfristig wirkende Maßnahmen:
🌿🌿Kurzfristige Strategien
1. 🌿 Atemtechniken🌿:
Einfache Atemübungen können Wunder wirken. Atme tief ein, halte den Atem für ein paar Sekunden und atme langsam wieder aus. Wiederhole dies 3-5 Mal, um deine Herzfrequenz zu senken und Klarheit zu gewinnen.
2. 🌿Körperliche Bewegung🌿:
Wenn möglich, entferne dich kurz aus der Situation und gehe ein paar Schritte. Bewegung hilft, überschüssige Energie abzubauen und den Kopf frei zu bekommen.
3. 🌿Gedanken stoppen🌿:
Wenn du merkst, dass sich deine Gedanken in einer negativen Spirale befinden, sage innerlich „Stopp!“ Dies unterbricht den Kreislauf und erleichtert dir, bewusster und ruhiger zu reagieren.
4. 🌿Reflektierte Reaktion🌿: Anstatt sofort zu antworten, überdenke deine Antwort. Eine kurze Pause kann helfen, impulsive Reaktionen zu vermeiden.
🌳🌳Mittelfristige Strategien
1. 🌳Achtsamkeit🌳:
Regelmäßige Achtsamkeitsübungen können dir helfen, deine Emotionen besser zu verstehen und zu regulieren. Meditation stärkt die Fähigkeit, in stressigen Situationen ruhig und gelassen zu bleiben.
2. 🌳Emotionale Intelligenz entfalten🌳:
Das ist mein Favorit, da es langfristig die effektivsten Veränderungen bewirken kann. Besonders wichtig dabei ist das Erkennen und Verändern von Denk-Fühl-Handlungsmustern.
💭Denk-Muster:
Reflektiere, welche Gedankenmuster bei dir immer wieder auftauchen. Z.B.: „Ich werde nie verstanden“ oder „Es liegt immer an mir.“ Notiere diese Gedanken und hinterfrage sie kritisch. Welche Beweise sprechen dafür oder dagegen? Finde bewusst alternative, positivere Gedankenmuster.
💛Fühl-Muster:
Achte darauf, welche Emotionen oft im Zusammenhang mit bestimmten Situationen oder Gedanken entstehen. Wenn du z.B. in Meetings oft Ärger empfindest, frage dich, welche Bedürfnisse dahinterstehen und wie du diese auf gesunde Weise befriedigen kannst.
✋️Handlungs-Muster:
Beobachte, wie du in bestimmten emotionalen Zuständen reagierst. Neigst du dazu, dich zurückzuziehen, zu explodieren oder passiv-aggressiv zu handeln? Überlege dir, wie du auf eine förderlichere Weise reagieren könntest. Dies könnte bedeuten, klarere Kommunikation zu üben oder dich gezielt zu beruhigen, bevor du handelst.
3. 🌳Gesprächsvorbereitung🌳:
Bereite dich bewusst auf schwierige Gespräche vor. Überlege dir im Vorfeld, wie du mit aufkommenden Emotionen umgehen willst. Visualisiere ein positives Gesprächsergebnis.
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