🔥🧯Stress, Stressbewältigung und Umgang mit Stress
Stress gehört für viele Menschen zum Alltag. Die beruflichen Anforderungen steigen, das soziale Leben wird komplexer, und auch persönliche Erwartungen erhöhen den Druck. Doch was ist Stress eigentlich genau, warum empfindet ihn jeder Mensch unterschiedlich, und wie können wir Stress von vornherein reduzieren, Stressbewältigung und einen besseren Umgang mit Stress lernen?
Als Coach habe ich über die letzten 14 Jahre hinweg zahlreiche Menschen auf ihrem Weg zu einem ausgeglichenen Leben begleitet und möchte in diesem Artikel meine Erfahrungen und Erkenntnisse teilen.
1. Auslöser von Stress: Mehr als nur Zeitmangel
Bevor ich über den Umgang mit Stress spreche, fange ich bei dem, was Stress auslöst an. Stress hat viele Gesichter und kann durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden. Im Grunde genommen ist Stress eine Reaktion des Körpers auf eine Herausforderung oder Bedrohung. Diese Reaktion hat in der Evolution durchaus eine wichtige Funktion erfüllt, denn sie hat uns in Gefahrensituationen geholfen, schnell zu handeln. Doch in der modernen Welt sind es nicht mehr nur physische Gefahren, die diese Stressreaktion auslösen.
Einige häufige Auslöser von Stress sind:
🔥Arbeitsüberlastung: Zu viele Aufgaben, die in zu kurzer Zeit erledigt werden müssen, führen zu Überforderung.
🔥Beziehungen: Konflikte oder mangelnde Unterstützung in persönlichen oder beruflichen Beziehungen können erheblichen Stress verursachen.
🔥Ungewissheit und Angst: Finanzielle Sorgen, Unsicherheit über die Zukunft oder auch Angst vor Versagen sind häufige Stressauslöser.
🔥Perfektionismus und hohe Erwartungen: Wer an sich selbst oder an andere extrem hohe Erwartungen hat, fühlt sich oft unter Druck gesetzt.
🔥Lebensveränderungen: Große Veränderungen wie ein Umzug, Jobwechsel oder der Verlust eines geliebten Menschen sind ebenfalls starke Stressfaktoren.
2. Tiefere Hintergründe, warum wir unterschiedlich auf Stress reagieren
Jeder Mensch reagiert anders auf Stress. Das gilt es zu erkennen, bevor man einen für sich stimmigen Umgang mit Stress lernt bzw. sich an dem Punkt weiterentwickelt. Während manche Menschen scheinbar mühelos mit Herausforderungen umgehen, geraten andere schon bei kleineren Problemen in Panik. Die Art und Weise, wie wir auf Stress reagieren, hängt von verschiedenen Faktoren ab:
👉 Persönlichkeit: Menschen mit einer tendenziell pessimistischen oder ängstlichen Persönlichkeit neigen eher zu Stress als Optimisten. Auch Menschen, die dazu neigen, alles unter Kontrolle haben zu wollen, erleben häufiger Stress.
👉 Erfahrungen und Prägungen: Unsere bisherigen Erfahrungen und die Art, wie wir aufgewachsen sind, prägen unser Stressverhalten. Wer in einem Umfeld aufgewachsen ist, das von Unsicherheit und Angst geprägt war, kann Stress als besonders bedrohlich empfinden.
👉 Soziale Unterstützung: Menschen, die ein starkes soziales Netzwerk haben, sind oft besser in der Lage, mit Stress umzugehen. Freunde und Familie können dabei helfen, Stress abzubauen oder eine neue Perspektive zu gewinnen.
👉 Körperliche und psychische Gesundheit: Körperliche Fitness und mentale Gesundheit spielen ebenfalls eine große Rolle. Wer sich körperlich und mental stark fühlt, kann Stress oft besser bewältigen.
3. Auswirkungen von Stress
Kurzfristige und langfristige Folgen Stress hat nicht nur Auswirkungen auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden, sondern kann auch ernsthafte gesundheitliche Folgen haben, wenn er über längere Zeit anhält.
💥 Kurzfristige Auswirkungen: Dazu gehören Symptome wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Gereiztheit und Konzentrationsschwierigkeiten. Manchmal führt Stress auch zu kurzfristigen gesundheitlichen Problemen wie Verdauungsstörungen oder erhöhtem Blutdruck.
💥 Langfristige Auswirkungen: Chronischer Stress kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Dazu gehören Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen und Angststörungen. Auch das Immunsystem kann durch anhaltenden Stress geschwächt werden, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führt.
4. 🌿Strategien zum Umgang mit Stress🌿
Die gute Nachricht ist, dass jeder von uns einen besseren Umgang mit Stress lernen kann. Es gibt eine Vielzahl von Strategien, die dabei helfen, Stress zu bewältigen oder sogar zu vermeiden. Diese lassen sich in kurzfristige, mittelfristige und langfristige Maßnahmen unterteilen.
🌿Kurzfristige Maßnahmen🌿
Diese Techniken können in akuten Stresssituationen helfen, schnell wieder zur Ruhe zu kommen.
🌱Atemtechniken: Bewusstes Atmen kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen und die Stressreaktion abzuschwächen. Eine einfache Technik ist es, tief in den Bauch zu atmen, langsam auszuatmen und sich dabei auf die Atmung zu konzentrieren.
🌱Progressive Muskelentspannung: Diese Methode hilft, körperliche Anspannung zu lösen und somit auch den Stress zu reduzieren. Man spannt nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und entspannt sie anschließend bewusst.
🌱Kurze Pausen einlegen: Ein kurzer Spaziergang, ein paar Minuten Meditation oder einfach das Verlassen des Arbeitsplatzes für ein paar Minuten können Wunder wirken.
🌿Mittelfristige Maßnahmen🌿
Diese Strategien helfen dabei, Stress im Alltag besser zu managen.
🌱Zeitmanagement: Ein effektives Zeitmanagement kann helfen, Aufgaben besser zu strukturieren und Überforderung zu vermeiden. Wichtig ist dabei, auch Pausen und Freizeitaktivitäten fest einzuplanen.
🌱Selbstfürsorge: Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf sind wichtige Faktoren, die uns widerstandsfähiger gegen Stress machen. Auch regelmäßige Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation können dabei helfen, Stress abzubauen.
🌱Soziale Kontakte pflegen: Regelmäßiger Austausch mit Freunden oder der Familie kann helfen, Stress besser zu bewältigen. Es tut gut, über Probleme zu sprechen und Unterstützung zu erhalten.
🌿Langfristige Maßnahmen🌿
Diese zielen darauf ab, die eigene Einstellung und das Leben nachhaltig so zu gestalten, dass Stress weniger Raum einnimmt.
🌱Achtsamkeit und Meditation: Achtsamkeitsübungen und regelmäßige Meditation helfen, bewusster im Moment zu leben und Gedanken und Gefühle besser wahrzunehmen und zu steuern. Wer regelmäßig meditiert, entwickelt eine größere innere Ruhe und Gelassenheit.
🌱Perspektivwechsel: Manchmal hilft es und gelingt es, eine stressige Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Fragen wie „Wie wichtig ist dieses Problem in einem Jahr?“ oder „Was kann ich daraus lernen?“ helfen dabei, den Stress zu relativieren.
🌱Grenzen setzen: Es ist wichtig, die eigenen Grenzen zu kennen und zu respektieren. „Nein“ sagen können Sie lernen und auch, das Delegieren von Aufgaben, wenn es notwendig ist. Oft gibt es allerdings tieferliegende Gründe, die Sie davon abhalten. Diese können Sie in einem Coaching entmächtigen.
🌱Langfristige Ziele setzen: Das Setzen von klaren, realistischen Zielen kann helfen, sich zu fokussieren und Stress zu vermeiden. Wichtig ist, dass diese Ziele im Einklang mit den eigenen Werten und Bedürfnissen stehen. Diesen auf die Spur zu kommen ist ein wichtiger Entwicklungsschritt für mehr Lebensqualität.
🌱Hinderliche Denk-, Fühl-, Handlungsmuster bewusst machen und entkräften: Insbesondere im Stress und Konflikt steuern uns unsere Schutz- und Überlebensstrategien, die wir uns aufgrund von emotional bedeutsamen und unverarbeiteten Erfahrungen der Vergangenheit angeeignet haben. Unbewusst wenden wir diese an auch wenn wir viel mehr und viel sinnvollere Handlungsoptionen nutzen könnten. Das Bewusstmachen dieser Automatismen und Umlernen ist das wirksamste Anti-Stress-Procedere.
5. 🌿Coaching und Retreats als Unterstützung🌿
Einen stimmigen Umgang mit Stress zu lernen und das Stressempfinden erst gar nicht so heftig werden zu lassen, ist ein Prozess, der Zeit und Engagement erfordert. Es kann hilfreich sein, sich dabei professionelle Unterstützung zu holen. In unserem EntfaltungsRaum Emotionale Intelligenz und Achtsamkeit (www.eraum.info) bieten wir, Martina Baer-Sieber und Menexia Kladoura, seit 2019 unterschiedliche Coaching-Retreats an, die auf die individuellen Bedürfnisse und Lebensumstände unserer Coachees abgestimmt sind. Wir coachen systemisch, achtsamkeitsbasiert und integrativ, mit Herz, Hand und Verstand. Freude, Leichtigkeit und Tiefgang ist uns bei unserer Arbeit besonders wichtig.
Unsere Angebote reichen von kurzen 2-stündigen Online-Sessions,
3-stündigen Coaching-Sessions in Ludwigsburg über 5 Wochen und
3 Tages-Retreats an wunderschönen Orten in der Natur (am Blühenden Barock in Ludwigsburg und am Ammersee),
bis hin zu einer intensiven, einwöchigen Coaching-Auszeit direkt am Meer auf unserer Lieblingsinsel Kreta.
Ob am Park🌳🌳, am See ⛵️, am Meer 🌊 oder wo auch immer Sie es für sich und Ihr Team wünschen, wir gestalten auch maßgeschneiderte Retreats entsprechend Ihrem Bedarf und Ihrer Zielsetzung. Sprechen Sie uns gerne hierzu an!
Diese Retreats bieten nicht nur die Möglichkeit, sich intensiv mit den eigenen Stressfaktoren auseinanderzusetzen, sondern auch neue Techniken zum Umgang mit Stress, der zur Stressreduktion und -bewältigung zu erlernen und in einer unterstützenden Gemeinschaft und 2 erfahrenen Coaches oder im 1:1 Coaching Entlastung zu spüren, zur Ruhe zu kommen, Kraft zu tanken und Motivation zu erfahren, um an den eigenen Themen dranzubleiben. Praxisnah, erfahrungsorientiert, mit wissenschaftlichen Impulsen, vielfältigen Übungen aus dem systemischen, achtsamkeitsbasierten, integrativen Coaching, zur Reflexion, zum emotionalen Erkunden und Spüren und Verankern in den Alltag.
Egal, ob Sie nach einer kurzen Auszeit suchen oder eine tiefgreifende Veränderung in Ihrem Leben anstreben – wir bieten Ihnen den passenden Rahmen, um Ihre innere Balance wiederzufinden und gestärkt in den Alltag zurückzukehren. Weitere Informationen zu unseren Retreat-Angeboten finden Sie auf unserer Website [www.eraum.info]
Abschließend möchte ich Sie ermutigen, den ersten Schritt in Richtung Stressbewältigung zu gehen. Denn schon kleine Veränderungen im Alltag können eine große Wirkung haben. Nutzen Sie die Gelegenheit, um in unseren Retreats Abstand vom Alltag zu gewinnen und neue Kraft zu tanken. Sie verdienen es, in einem Zustand von innerer Ruhe und Gelassenheit zu leben.
Herzliche Grüße
